心理咨询师考前须知

2021-11-25 09:06:17 育成网校 网络 210人阅读 0人评论

内容摘要:1. 放松心情人是没办法一直在紧张的压力中度过的,适当的放松自己,既给自己减轻了压力,又给自己下次努力做好了铺垫,学会放松心情,才能敢于真正的面对考试以更好地姿态面对考试。(1)进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调,但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深......

1. 放松心情

人是没办法一直在紧张的压力中度过的,适当的放松自己,既给自己减轻了压力,又给自己下次努力做好了铺垫,学会放松心情,才能敢于真正的面对考试以更好地姿态面对考试。

(1)进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调,但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。

(2)进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态,有助于同时舒缓你的身心。

(3)尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导,你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面,想要想多久都行,但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。

(4)练习冥想,或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体,让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下(跪下或躺下),然后想着(或祈祷)一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注,这是正常的。

考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

2.保证睡眠

随着考试时间的临近,很多学生会逐渐感受到越来越大的心理压力。担心自己学得不够好,担心考不好怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节,可能就会影响到睡眠,心理压力才是对睡眠质量最大的阻碍。

如果觉得很紧张,睡不着,没有关系的,据科学调查研究,青年朋友2日内不休息,是可以保持旺盛的精力的。如果上床后15-20分钟仍然无法入睡,就可以起床,做一些放松的活动,如听听舒缓的音乐,看看书,等到睡意来袭再回到床上。总之不要有什么心理压力,考前紧张是很普遍的现象,说明了你很重视这次考试,也能说明你是个认真的人。

按时自己“我已做好充分准备,不会考坏的”、“我可以正常发挥,考出好成绩。”,降低压力,保持平常心。相信自己一定能考出好成绩。


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